Monthly Archives: november 2016

Löpbandsstrul

Idag blev det lite löpband igen, finns två sorter på gymmet, en lite äldre o väl fungerande som funkar precis som jag vill…

…och sen en nyare moderna variant som är konstig… Testade den konstiga varianten idag som omväxling, för den är lite coolare… Har tex två små fläktar som blåser en i ansiktet när man springer, o en riktig ipod docka, inte bara en sladd man kopplar in… Mendet jag var ute efter var att de nyare löpbanden köper pulssiggnalen från Polars äldre digitala pulsband, de andra löpbanden verkar man behöva en analog signal till och det har jag i och för sig via min Suunto klocka, men suuntos pulsband verkar vara konstiga dom också… Fått två band utbytta på garantin för de slutar att ta emot pulssignal, o nu verkar det bandet vara på G igen…

…jaja, det jag egentligen ville säga, var att det bara strulade en massa idag med maskinerna, om man kör så man springer på konstant puls o läterlöpbandet reglera lutning o hastighet för att bebehålla pulsen så går inte emålpulsen att ändra efter att man startat en session på de nya maskinerna… Jag vill tex köra en uppvärming på en lägre puls, och sedan ändra till en högra arbetspuls efter ett tag. Men det går inte på de ”nya maskinerna”, så fick avbryta session, starta en helt ny efter att man stoppat löpbandet för att få in en ny puls.

Idiotiskt, speciellt som att det på de äldra banden bara är att skriva in den puls man vill ha när som helst under träningen…

Men den stora nyheten idag var ju att jag fick maskinen att spara min träning på iPhonen o sen ladda på den på Nike+, men inte hela träningen då, pga av strulet… Men vad kan jag säga, det är kul med teknik… :-) Och tack vare mitt pulsklocka museum hemma så har jag ju några att välja på så att någon funkar med gymmaskinerna…

Lite löpning igen…

Gick upp tidigt idag, tänkte jag skulle varit  på gymmet tidigt också, men så blev det inte.

Är fortfarande inte kompis med min nya iPhone, eller snarare iTunes och jag som inte är vänner. Satt och försökte få iordning på lite spellistor och synka över musik men det gick inte som jag ville, men fick lite musik till sist.

Jag följer ju ett lite nybörjarprogram för löpningen som heter Couch to 5k, som är till för att fövandla soffpotatisar som mig till i alla fall nybörjar löpare… Blev klar med med vecka 7 av programmet nu, men börjar känna det som att jag vill öka på distansen och tiden snabbare än det programmet vill så funderar på någon annan variant.

Det sägs ju att man inte ska öka på distansen mer än 10% per vecka och det är väl förmodligen klokt, för i höstas när jag började springa och jag bara sprang så mycket jag orkade fick jag problem med knäna. Men har ju lärt mig lite bra stretchövningar och styrkeövningar för att slippa sånt så ska nog öka på lite smått och se vad som händer! Så länge man lyssnar på kroppen borde det ju vara lugnt!

…och idag så blev inte min löpsession sparad på iPhonen heller, så ingen Nike+ logg idag… Hade jag inte försörjt mig på att jobba med teknik så hade jag gnällt en massa nu om strulande datorer o skräp nu… :-) Men får hålla igen lite….

Hårt crosstrainer pass

Idag tog återhämtnigsveckan slut med ett brak!

Klättrade upp på crosstrainerna på gymmet, iPhonen laddad med dålig musik (och en del bra…) och sen trampade jag igång. Körde en uppvärmning med stegrande motstånd i 12-13 minuter innan jag var uppe över 150bpm, sen ökade jag på succesivt till jag låg mellan 155-160 bpm (84-87% av min maxpuls) under sammanlagt en dryg timme, varav arbetsfasen var 45-48 minuter.

Eftersom jag hade ställt in crosstrainern på fast puls så är det ju ganska kul att se hur länge man orkar innan vad jag antar är att glukosen tar  slut i musklerna och kroppen börjar göra om leverns glykogenlager till glukos och sen transportera ut den till musklerna, jag märkte det i alla fall idag efter cirka 45minuter att crosstrainern började minska motståndet för att inte pulsen skulle stiga. Och i och med att det blir lättare motstånd känns det som om jag kunnat fortsätta ett bra tag till, men det får jag väl testa hemma när jag får tillbaka min egen crosstrainer, hur länge jag kan hålla på… :-) Men så länge man fyller på med kolhydrat och vätska för att hålla fettförbränningen igång och få energi den vägen så har jag ju kört som längst 3,5 timmar tidigare och efter det så kännde jag mig inte speciellt medtagen. Men som sagt, får testa det igen någon gång när jag är uttråkad…

Styrketräningsdag

Idag blev det lite styrketräning på gymmet, brukar köra det när jag har vilodag från konditionsträningen… Och på grund av det så var det fem dagar sen jag körde sist, brukar försöka köra varannan, var tredje dag annars men har inte passat in i schemat.

Var lite skoj idag för kunde lasta på lite mer vikt på en del av övningarna, och det är ju alltid kul! Men måste nog pressa min PT nästa gång jag träffar henne, eller kanske vara tydligare med vad jag vill åstadkomma. Och det måste jag kanske bestämma mig för först! :-) Men det är väl egentligen lite allmän styrka, mer muskler ökar ju upp förbränningen och det behöver jag. Men även kanske lite mer inriktat på ben, core och rumpa för att hjälpa till med löpningen.

Jaja, det blir nog bra, är ju bara att köra på… :-)

Så idag blev det 45-50 minuter för att köra igenom hela kroppen, och sen en lite förhöjd nedvärmning efter det, 25 minuter på 75% av maxpuls på crosstrainern, så är härligt mör i hela kroppen och ska bli skönt att krypa ner i sängen strax….

…men nu blir det spännande att se om den jäkla snöplogen ska köra runt o köra bort alla snö utanför lägenheten hela natten idag med… Igår började dom 00:40 och höll på till runt 05:00 och jag sov inte bra om man säger som så… Inte så mkt för plogande, men för TUT-TUT-TUT varenda gång den jäkla traktorn skulle backa…. Och de har kört runt i två timmar redan och klockan är bara knappt midnatt så kanske blir en lång natt inatt igen.

Fredag igen!

Blev två vilodagar på raken den här veckan, det är ju inte så bra… Tisdag var planerad så den är det inte så mycket att säga om, men i onsdags var jag så sur för att garagedörrarna inte funkade och jag inte kunnde komma in med bilen utan att springa runt en massa så orkade inte åka iväg till gymmet…. Tror det måste räknas som världens sämsta ursäkt… Det och det andra jag var upptagen med, sitta o konvertera musikvideos så jag kan föra över dem till iPhonen så jag har gym-tv…

Torsdagen blev ett väldigt hårt (för att vara mig i alla fall) pass på crosstrainern på gymmet, hade planerat att köra 50 minuter på 161 bpm (87% av max puls), men jag orkade inte… Tror jag hade käkat lite dåligt innan på dagen eller kanske snarare att min kropp behöver köra ett tag på en lägra nivå innan jag kan gå upp på den nivån, men ställde ner målpulsen till 155 bpm o trampade på i sammanlagt 1h25m och 1160kcal, så var ju en ganska bra träning!

Idag fredag kännde jag mig lite öm i halsen och då ska man väl inte träna egentligen, men körde ett styrkepass för det är ju inte så att det belastar kroppen på samma sätt… Är konstigt förresten, medans man tränar känns allt så bra, sen går det en timme o snuvan och det halsonda kommer tillbaka lite långsamt.

Förhoppningsvis är halsen bra imorgon igen, för tänkte mig lite mys på löpbandet då… Var nästan en vecka sen jag sprang nu, inte funkat med träningen att få in något sådant pass och dubbla vilodagar ställer ju till det också… :-) (Jag följer ju en mjukvara som heter Firstbeat ATHLETE för min konditonsträning som varvar hårda o lätta veckor, hårda o lätta dagar och analyserar pulskurvorna efter varje träning för att se hur man skött sig…) Väldigt nerdigt, o ganska kul tycker jag… Sen försöker jag styrketräna i det den tycker är vilodagar, eller lugnare dagar…

Men sen finns det några dagar var tredje vecka ungefär som är betydligt hårdare, och en av dem jag hade idag, som jag helt enkelt inte har ork att köra springandes, så där blir det crosstrainern istället…

En liten testpromenad

Idag hade jag tänkt mig en liten cykeltur, men fastnade framför datorn med att leta efter något träningsprogram för min Samsung Galaxy S2 som man kunde koppla ihop med ett pulsbälte och som sen skulle kunna lagra pulsinformation i R-R format och hittade så småningom något som hette Run.GPS.

Så när jag kände mig färdig teoretiserad så orkade jag inte cykla, så blev en promenad istället vilket var bra för då blev det utmärkt tillfälle att testa mitt senaste skoinköp… :-)

Den här gången blev det ett par Terra Plana Ultra som självklart är ett par minimalistiska skor utan häl-tå drop eller dämpning, vad annars? :-) Men lite annorlunda konstruktion än alla mina andra skor.

Först och främst är hela skon gjord i ett mjuk plastmaterial med  en löstagbar innersko man kan välja att ha isatt eller inte. Eftersom skon är i plast så är det inga problem att till exempel bada med skorna vilket var lite tanken med mitt köp. Praktiskt att bara behöva ha med sig ett par skor på min lilla cykeltur jag planerar senare i år, både för eventuella vattenaktiviteter och för att kunna går runt på stan.

Använder man skorna med innerdelen isatt blir det som vilken sko som helst, förutom att de nog är lite för små för mig så idag när jag gick med dom (barfota) så fick jag skavsår på ena hälen och lilltån på andra foten.

Dessutom tyckte jag att det var väldigt dålig känsla med vad man hade under fötterna med inneskon i satt. Tyckte inte jag kände när jag klev på stenar eller rötter och sådant, så det jag förmodligen kommer att göra är att använda dom med ett par strumpor, men utan inneskon. Dessutom finns det en liten ”tunga” man kan sätta in under snörningen så de inte är öppna

Men sammanfattningsvis ett par lite annorlunda skor så jag nog får testa lite för att se hur dom fungerar bättre, dessutom extremt lätta. 107gram per sko utan tungan, 114 gram med den isatt och 161 gram med innerskon vilket nog gör dom till de lättaste löparskorna jag hittat i alla fall.

Mitt andra minitest idag var ett nytt träningsprogram till telefonen nämligen Run.GPS. Anledningen till att jag funderar på något annat än Runkeeper som jag använt länge nu är återigen min cykling till Finland som jag planerar för.

Jag tycker ju väldigt mycket om att samla statistik på all träning som jag gör, och normalt sett så använder jag ju min Polar rs800cx pulsklocka för det men den har begränsningen att den har minne för att kanske lagra 16 timmars träning. Nu när jag ska vara ute i nästan två veckor enligt planen och inte kommer ha någon dator för att tömma den så går det ju inte.

Dessutom har jag lite speciella krav, jag använder ett program Fristbeat Athlete för att analysera allt jag gör och den kräver att pulsdatat är på R-R format, dvs att klockan eller programmet hela tiden sparar hur lång tid det förflyter mellan varje hjärtslag och att därmed varje slag finns registrerat. De flesta pulsklockor och smarphone program registrerar bara snittet, tex per 5 sekunders intervall så var pulsen 140bpm.

När det gäller pulsklockor som klarar av det här finns det från Polar RS800, RS800CX, S810 och CS600. Från Suunto finns de olika T6 modellerna samt ett pulsbälte med minne. Dessutom kan Garmins senaste klocka Garmin Forerunner 610 lagra R-R data också men vet inte om det finns något vettigt sett att få över datat från den, dessutom har den samma problem som de flesta av Garmins träningsprodukter, 8 timmar… Så utbudet är helt klart begränsat.

Så därav att jag fick för mig att försöka hitta något till telefonen, och för Android OS så var Run.GPS det enda programmet som verkade klara av just det, och dessutom klarade den bara av det med lite hacking…

Så vad tyckte jag efter dagens lilla promenad då? Nja, jag är inte helt övertygad ännu… Programmet verkar ju göra ungefär det som det ska… Det loggar hela rundan, däremot verkar det tappa gps kontakten ibland medan Runkeeper som jag körde parallellt hela tiden fick ett obrutet plot. Man kan se det på bilden ovan där det blir en lite armhävningssymbol, där tror programmet att jag har stannat men har i själva verket förlorat kontakten med GPS satelliterna.

En annan fördel med Runkeeper jämfört med Run.GPS verkar vara att Runkeeper även filtrerar GPS plottet lite bättre så den tar bort punkter som ligger helt galet (ibland).

Det som är trevligt med Run.GPS är att i stort sett allting går att modifiera både utseendemässigt och en hel del hur den ska logga data, så bland annat hur bra GPS signal den kräver för att plotta och det kan ju vara lösningen till mitt problem ovan.

Ett annat hyfsat stort plus är att det finns en Openstreetmaps baserat navigeringsprogram inbyggt i Run.GPS. Riktigt bra för att inte behöva köra två separata appar med ökad batteriförbrukningen som en följd. Testade den biten också, och visst funkade det, och gav hyffsat okay ruttning men tyvärr inte lika finputsad som OsmAND som är min favorit cykelnavigator hitintills så fortfarande två appar som gäller då…

Precis som med Runkeeper finns det även livetrackning men tycker nog att det är lite bättre implementerat på Run.GPS. När man tittar på Runkeeper envisas den hela tiden med att ändra zoominingsgraden så att hela rutten man kört är synlig hela tiden.

Det funkar om man springer en kort runda, men om man tex cyklar 60-70 km så ser man inte några detaljer och när försöker zooma in på kartan så zoomas det automatiskt ut… Dessutom hade Run.GPS lite justa funktioner så man kan göra embed på sina egna sidor med trackingen. Tyvärr så slutade den däremot att ladda upp var jag var efter 30 minuter så det var inget vidare ändå… Runkeeper funkade dock hela tiden.

Så vad är sammanfattningen då? Jo det är nog så att RUN.GPS är det program som har flest funktioner och är mest konfiguerbart, men är inte lika ”moget” och ”välputsat” som Runkeeper och verkar ha en del buggar. Navigeringen i Run.GPS funkar helt klart, och är trevlig att kunna ha både det och pulsdata uppe samtidigt när jag cyklar men frågan är om jag verkligen vill ha det då det verkar vara lite yxigt hur pulsdatat sparas. Jag måste helt enkelt tänka lite till…

Dagens promenad var bara en runda hemma som sagt, inget speciellt förutom att jag fick lite skav av att inte ha strumpor i för små skor men det var väl ungefär som man kunde förvänta sig… :-)

Lite cykel och ny pump

Idag hade jag bestämt mig för att ta en lite längre tur med cykeln men vaknade vid tio och var lite trögstartad så när jag väl kände mig redo så hade klockan hunnit bli halv ett.

Och då uppenbarade sig motgång nummer två, och det var att min cykelpump hade lagt av. Munstycket ville helt enkelt sluta täck mot ventilen, någon gummipackning som hade lagt av efter 8-9 år eller hur gammal den nu var. Och var hittar men en gummipackning till en så gammal pump även om det var en super deluxe variant? Ne, det gör man inte…

Så det var att hoppa in i bilen och bege sig till Cykloteket för lite inköp… Och konstigt nog, de hade en cykelpump… :-) Och likaså, det var inte den billigaste i deras sortiment som jag fastnade för… Jag menar, det här är viktiga saker! Så dagens inköp blev en en ”Lezyne Alloy Floor Drive Pump”. :-)

Och det jag fastnade för var att den inte hade någon gummipackning som skulle klämmas fast över ventilen, utan ett munstycke som skruvas på istället.

Inget som kan torka sönder eller slitas, och helt lufttätt. Och vilken pump, trodde inte man kunde bli glad av att pumpa en cykel, men när man ser att trycket går upp med 0,2-0,3 bar per pumptag kunde jag inte annat än le. (Men så är jag ganska konstig ibland också…)

Men efter de här utsvävningarna i Stockholms cykelaffärer så var jag hungrig, så började laga mat istället för att cykla.

Och sen skulle jag bara.

Men kvart över sju så gav jag mig ut i alla fall men tyckte det kändes lite svalt på balkongen så hade tagit på mig både vinbyxor och jacka och det var väl inte helt genomtänkt så när jag kom till Hagaparken var jag genomsvettig. Jackan gick ju att ta av sig, men kände inte riktigt för att ta av mig byxorna också. Vet inte om världen varit redo för det. :-) Men mest för att jag inte hade någonstans att ha dom…

Så svettades och cyklade på men blev ingen vidare runda, knappt 12 km och inget vidare tempo heller för höll på att fippla med telefonen… Sen testade jag också att inte hålla koll på pulsen så jag körde inte på mina vanliga max 133 bpm och det var nog lika bra det, för då hade jag nog varit ute och cyklat fortfarande. Känns som att konditionen har försämrats en del, men som jag konstaterat förut är ju inte det konstigt med tanke på att jag tagit det lite väl lugnt ett tag.

Däremot var det ganska skönt att köra på med högre puls, fick en behaglig trötthet i kroppen efteråt! Och den känslan avspeglades även på träningseffekten, normalt sett när jag kör ett pass på MAF puls brukar jag få en träningseffekt på 2,8 – 3,4 beroende på hur mycket jag legat över 133… Idag blev det en 4,2a vilket är rejält mycket högre  Även snittpulsen låg på 142 mot kanske 128-130 som är normalt för ett MAF pass så visst var det skillnad, men som sagt, skön känsla i kroppen nu!

 

Kort pass på crosstrainern

Idag gjorde jag ett klassiskt Niklas fel, tänkte att jag skulle äta först och träna sen. Och det funkade ju så långt att jag började köra på crosstrainern…

Men sen tog det roliga slut, började känna mig konstig i magen så la ner efter 30 minuter så ska väl göra på något annat sett nästa gång. Men 30 minuter är ju bättre än ingenting i alla fall!

Bra med idag är att det är sista dagen på min jourvecka, så lite mer frihet och sticka ut på dumheter med cykeln och springa igen. Självklart kan jag göra det även när jag har jour, men jag blir stressad av att behöva hålla mig anträffbar och att veta att jag kan behöva ta mig hem eller till jobbet när som helst, så tar det hellre lugnt dom veckorna.

Löpning med nya skorna (Terra Plana Ultra)

Efter en hel del dividerande med mig själv så lyckades jag för första gången på alldeles för länga ta mig ut i löpspåret idag och på det stora hela var det nog ganska bra. Blev lite chockad bara, tittade lite som hastigast på termometern när jag fick stack iväg och tyckte den visade 23 grader så fattade inte riktigt varför jag svettades som en gris och knappt kunde springa för att pulsen stack iväg hela tiden.

När jag kom tillbaka till bilen efteråt för att åka hem så visade den 30 grader så hade nog varit 28 grader på termometern hemma, och dessutom strax över 70% luftfuktighet. Inte riktigt mitt favoritväder.

Passade även på att löp inviga mina Terra Plana Ultra idag, dock med ett par tunna tåstrumpor och inte barfota som när jag var ute och gick med dom (och fick skavsår). Första intrycket var att dom var riktigt sköna och framförallt kändes de extremt lätta, och 114 gram per sko är ju inte mycket. Tyckte även att skorna gav en bra känsla mot marken där jag fick en bra feedback från underlaget. Tror att den låga vikten gjorde att det blev ett lite annorlunda steg där jag faktiskt helt naturligt sprang på framfoten men samtidigt så var det så pass länge sen jag sprang överhuvudtaget så ska inte uttala mig.

Negativt var dock den öppna nätkonstruktionen gjorde att det kom in småstenar i skorna så kommer nog inte använda dom i skogen igen, däremot att springa på asfalt eller bara gå runt i dom tror jag skulle funka riktigt bra! Får helt enkelt uttala mig om det efter att jag provat det med.

Ungefär tre varv på 2,5km spåret blev det, fast genade lite och sprang inte hela sista varvet för magen började kännas lite bubblig så blev 5,99km.

Långcykling, Nynäshamn – Solna

Idag gjorde jag något läskigt, jag tog cykeln till Sundbyberg och klev på ett sånt där pendeltåg. För er som precis som jag tycker det här låter ganska exotiskt så är det en sorts eldrivna vagnar som går på en sorts väg, fast av järn på järnhjul, och till skillnad från riktiga fordon så kan dom inte svänga och bara köra på dom här speciella ”J ä r n v ä g a r n a”…

Tydligen är det ganska vanligt att folk använder sig av dem för att ta sig till och från sina arbetsplatser till exempel… Till höger är en bild som visar hur dom kan se ut…

När jag väl kommit över skräcken och lastat på cykeln så gick det faktiskt ganska bra… :-)

Men skämt åsido, jag åker inte med SL så ofta som de som känner mig säkert vet, men idag bar det i alla fall iväg till Nynäshamn tillsammans med en kompis för att vi sen skulle cykla hem därifrån. Hans mamma bor där och han hade cyklat dit tidigare i veckan, men inte orkat cykla hem samma dag så passade ju bra med en liten tur idag.

Det var ganska bra väder för att cykla, lite mulet när vi kom iväg och inte alltför varmt, sen blev det lite sol till och från men fortfarande ganska lagom.

Inte för att det hjälpte så mycket, det är fortfarande något jag gör fel med vätska och näring när jag är ute lite längre tider som idag. De första tre timmarna kändes riktigt bra, men sen började huvudvärken smyga sig på mig, men inte alls lika mycket som när jag var ute och cykelcampade i 30 graders värme runt midsommar. Fast det berodde nog snarare på att det var mindre varmt idag, än att jag gjorde något bättre.

Men fick i mig två flaskor vatten, 1,5 liter de första tre timmarna vilket kanske var lite för lite. Åt lite salta nötter för energi och salt, och så en 0,5 liters cola efter tre timmar och sen en flaska vatten till den sista timmen. Något stämde i alla fall inte helt, men börjar känna mig ganska normal nu i alla fall.

3h39 minuter effektiv tid enligt min kompis cykeldator, 4h17min och 65,8km enligt min Runkeeper så lite sådär lagom långsamt men ändå definitivt en bra runda!