Monthly Archives: november 2016

Midnattsloppet

Igår provade jag något nytt, mitt första lopp jag sprungit i så var lite spännande. Midnattsloppet var nog en bra start också, lite lagom festligt istället för allvarligt sportsligt, passade mig bra i alla fall!

På försommaren när jag anmälde mig sprang jag ganska mycket och hade jag fortsatt så hade mitt resultat igår helt säkert varit bättre än nu, men då det här var min tredje löprunda sedan mitten av Maj så var nog 1h26min en helt okay tid. Dessutom så var andra halvan snabbare än den första och den sista kilometern den snabbaste av alla tio…

Jag fick professionell guidning in i löpträsket av min kompis Johan, eller ska kanske säga Elsa för det här loppet… :-)

Om jag ska sammanfatta hur det gick, så hade jag planerat att som vanligt springa enligt pulsklockan, dvs upp tills jag nådde en viss puls, gå tills den är låg igen, springa osv. Fast dagen till ära hade jag programmerat den 15 slag högre än vanligt, men det gick sådär… :-) Den enda gången jag var under den övre gränsen tror jag var de första 200 meterna, sen drogs jag med så att säga… Så gick nog ut för hårt, för hade väldigt svårt att får ner pulsen, men jag gick o sprang lite på måfå i alla fall, fram tills backen efter 8km och efter det sprang jag hela vägen in i mål, och drog på lite mer efter 9 km och det kändes bra!

Dock så kom jag på mållinjen upp i 187 puls, högsta jag någonsin varit uppe i, lite kul, för kände mig väldigt fräsch efteråt, inte alls slutkörd som jag känt mig tidigare när jag försökt maxa pulsen.

Men riktigt coolt lopp, gav helt klart mersmak! Var häftigt att springa på natten, med live musik och annat kul längs med banan. Lite snålt med vatten längs med banan för sådana som mig som tyckte att det var så kul att man vill att det ska vara så länge som möjligt… :-)

Slog på Runkeeper ett tag innan starten, och pulsklockan när jag startade men glömde stänga av den när jag gick i mål så inget snyggt plot idag, men man ser ju vad som hände i alla fall… :-)

Nu ska jag vila någon eller några dagar, sen ska jag ut på en liten cykeltur till norra Finland enligt planen…

 

Nu har det gått ett par dagar utan bloggning igen…

…fy mig!

Fast det är nog inte så mycket fy egentligen, mest att det varit ganska full fart i några dagar med en massa mysig Crossfit träning, i tisdags, onsdags, fredags, lördags och så idag!

I lördags var det dessutom lite extra festligt med årets första tävling i Crossfit Open där det var ett gäng i boxen som körde, så hängde kvar och tittade på det och filmade och fotade en del. Och senare på kvällen var det även öppet hus med kallskuret och en massa crossfit snack, trevligt värre!

Första WOD;en i Crossfit Open var ganska enkel, bara göra så många burpees som man hann på 7 minuter… Med en liten extra bonus att man var tvungen att hoppa upp och nudda ett mål 15 cm ovanför vad man max når stående för att den skulle räknas.

Även vi som inte tävlade fick smaka på den på WODen innan tävlingen och det var intressant. Intressant = vilja ligga ner och knipa efter andan som en fisk på torra land intressant…Så här enkelt var det ju för vissa andra… :-)

Men jag återkommer nästa år! Redan nästa helg är det den andra WOD:en så då ska jag dit och blir inspirerad igen och dessutom har de planerat den här gången så att träningen för oss icke tävlande ligger efter tävlingen så vi kan riktigt ladda upp vår förväntan medan vi tittar på…

Jag blev för övrigt lite besviken på iPhone 4S en som videokamera, den filmer ju i 1080p vilket är fint och bra, men sett den gör det på är med extrem dåligt vidvinkel så var nästan helt omöjligt att få med allting som man ville ha med så slutade med att jag fick filma det mesta stående istället vilket helt klart är tråkigare att titta på. De med iPhone 4or hade inte alls samma problem… Så jag får kanske lösa det på något sett…

Idag trodde jag däremot att jag skulle få lite gjort eftersom det var morgon pass men så blev det ju inte… Fastnade istället med att försöka editera filmerna jag tog igår på Open WOD:en, kände mig ju tvungen att skaffa ett video editerings program och sen lära mig hur det fungerade och sen mitt i allting så poppade det upp lite arbete med bostadsrättsstyrelsen jag hamnade i på något konstigt sett och som också tar en del tid.

Förutom morgonens träningspass så jag även med en riktigt skön promenad ute i solen också. Älskar när det blir ljust och allt det gråa och våta försvinner, får så mycket mer energi!

Jag började promenaden med att gå upp på det lilla berget bredvid där jag bor och tog det här panoramat, sol och klarblå himmel, vad mer kan man begära? Mer än 22 plusgrader och lite sånt där då…

Får se om det blir någon Crossfit imorgon också, efter några veckor har nämligen Tunturi äntligen vaknat och ska komma och fixa min crosstrainer, och de ska komma ”efter 13:00” så känns lite tveksamt om jag orkar bege mig ut mot trafiken för att vara på boxen vid 17:30. Men reperatören kan ju vara tidig så jag hinner tillbaka till jobbet innan och då är det ju lugn! :-) Fast sannolikheten känns ganska lågt för brf styrelsemöte på kvällen också så pallar nog inte med allt stressande. Och är nog dags för en vilodag oavsett…

Idag var det Crossfit och skrapa färg

Men det är ju något jäkligt positivt att det är så! För ju mer Crossfit, desto bättre, det är ett gammal djungelordspråk…

Vi drog igång lite lugnt med overhead squats idag, lite teknikövningar och sen att prova på med vikt och det gick väl inte helt smärtfritt. Kändes lite som att antingen gjorde jag en väldigt snygg knäböj, eller så lyfte jag vikterna bra men lyckades inte gå ner i full squat position… Men det kommer väl…

Efter det så körde vi en jäkligt kul metcon:

På tid, 5 varv av:
10 pull ups
10 armhävningar
10 overhead squats
10 burpees
10 sit ups
Vila 1 minuts

Skalning för mig idag var att jag körde inverterade pull ups, hängande i vinkel under en skivstång så jag fick bort lite vikt, armhävningar på knäna fortfarande men nära att göra riktiga nu känns det som och bara 25 kg på skivstången med squatsen.

Kom bara 4 varv + pull upsens och armhävningarna på det 5e varvet innan stopptiden på 20 minuter.

Väl hemma så skulle jag förbereda i köket för att en kompis ska komma och sätta kakel där imorgon, förbereda trodde jag var att plocka undan all skit som stod framme och att ta upp kaklet som legat och halkat runt i bagaget i bilen sen förra måndagen…

Men när jag kom så långt att skiten var bort så insåg jag att jag inte skrapat bort färgen på ena väggen så var bara att sätta igång!

En del färg blev det och med armar och axlar ganska slut sen crossfiten var det ganska jobbigt… En bidragande orsak var nog att min färgskrapa var ganska bra, innan jag hade skrapat bort limmet på 20m2 golv och hackat bort 3m2 kakelfix med den. Den har inte riktigt samma skärpa längre och hittar inte reservbladen jag köpte till den…

Men det blev ju klart så småningom i alla fall, så imorgon blir det fint! Men det dåliga är ju förstås att jag inte hinner träna då, så ingen crossfit förrens på fredag… :-(

Och så ska det väl blir sen…

Ända in i kaklet

…önskar jag att jag hade kunnat skriva om min Crossfit idag, men ingen träning utan riktigt kakel som gällde idag.

Jag hade en kompis här idag som hjälpte mig med det och blev riktigt snyggt och nu är det bara allting annat kvar… Har haft lite motstånd mot att fixa en skåpsdörr med lite specialmått att sätta ovanför mikron men är väl det jag måste göra, följden av att inte köra IKEA rakt igenom…

Och sen rikta upp alla överskåps dörrar slutgiltigt, fixa socklar, lister och sen börja lägga nya golv så har nog att göra ett tag till. Men det är som med träningen, man gör små framsteg hela tiden, men blir aldrig färdig… :-)

Men nu fick jag lite träningsabstinens och har ingen Crossfit planerat för morgondagen så får nog bli lite spontanidrott istället då.

Kanske får inviga mitt nya bakdäck till cykeln eller något sådant bra… :-)

Fredagsmys

Idag var det fredagsmys på Crossfit Norrort efter två dagar utan Crossfit. Ja faktiskt, helt utan träning till och med.

Det känns som att jag faktiskt har utvecklat mitt träningsberoende igen och det är ju något bra! Blir lite pirrig i kroppen om jag inte gör något på mer än en dag även om min kropp definitivt inte riktigt har vant sig ännu vid den mängd träning jag vill utsätta den för… :-) Och så är det ju det där med tid och återhämtning också… Så på det stora hela var det bra med två slappar dagar!

Idag var det en riktigt kul träning dessutom, fast det tycker jag ju om alla… Vi började med att köra en 400 meters uppvärmingsjogg runt kvarteret för att sen gå in och köra lite teknikövningar med snatches. Det är ju övningen för den här veckans Crossfit Open så var en förberedelse för de som ska köra den.

Efter det körde vi en lite mer konditionsinriktad metcon, tre varv på tid av följande:

50 double unders
21 burpees
400m löpning

Hoppa rep är inte riktigt min grej… Så blev jämfotahopp istället och för de som inte kan göra double unders (repet två varv på ett upphopp) så brukar man köra 3 gånger så många vanliga hopp, så så blev det, 150 jämfotahopp. Burpees och löpningen var inget konstigt, känns som om jag faktiskt börjar få upp lite flås så det rullar på…

Är faktiskt lite sur på mig själv för att jag inte anmälde mig till Crossfit Games, inte för att jag har något alls att hämta där, men hade varit jäkligt kul att få en officiell placering, men saker var fortfarande lite läskigt när det drog igång… Så får nöja mig med att räkna själv ännu så länge, skulle ju legat på 34830e plats nu i världen med mina 48 burpees förra helgen… :-)

I morgon blir det lite snatch skoj så får se hur det går… Övningen är att hinna med så många som möjligt av nedanstående på 10 minuter. En okvalificerad är att jag klarar 30 på 35g och kanske någon på 62,5 och sen är det definitivt slut… :-)

35 kg x 30
62,5 kg x 30
75 kg x 30
95 kg så många man kan…

Crossfit Open 12:2

Idag var det andra deltävlingen i Crossfit Games 2012 och precis som förra lördagen så körde de som var anmälda från oss sina ”övningar” och blev bedömda, hårt, men rättvist… :-)

Och precis som förra lördagen så lekte jag husfotograf men hade släpat med mig det tunga artilleriet den här gången. -1Eller tungt och tungt, min Fujifilm systemkamera wannabe. Resultatet blev väl helt klar bättre än förra veckans iPhone filmande men hade problem med motljus idag. Fast hela fotograferandet var väl mest en ursäkt för att hänga runt på boxen och bli inspirerad av alla grymt duktiga killar och tjejer som körde idag!

På dagens meny stod en ”Snatch stege”, att på 10 minuter hinna så många reps som mögjligt av följande:
30 Snatch (M 35 / F 20,4 kg)
30 Snatch (M 62,5 / F 35 kg)
30 Snatch (M 75 / F 45 kg)
Max Rep Snatch (M 95 / F 55 kg)

Det var mycket bra jobbat av alla och som sagt väldigt inspirerande att se!

Tror att den här bilden sammanfattar ganska väl vad alla kände efteråt…

Efter tävlingen så var det sen dags för oss mindre tappra som skulle köra WOD och den var väldigt tävlingsinspirerad idag vilket är kul!

Vi körde lite olika tekniker för ryck som jag tror det heter på svenska, men snatch låter bättre… Och sen körde även vi en snatch stege men i light variant.

Jag körde:
30x 20kg
30x 20kg
30x 30kg
+ några stycken till på 30kg

Kändes ganska bra, men är lite för lätt vikt för att jag inte bara ska kunna få upp stången utan att tänka speciellt mycket på tekniken så ska försöka med lite tyngre framöver för att de hur det känns.

Kul pass idag med i alla fall!

Så här såg det ut i alla fall, är den korta versionen här som jag laddade upp åt Peter Blaha (Pansar i gladiatorerna).

Träning och återhämtning

Crossfit fredag, lördag och söndag gjorde att jag kände mig jäkligt seg, för att inte säga helt sänkt på söndag eftermiddagen. Var och hälsade på mina föräldrar på eftermiddagen och när jag kom hem vid femtiden gick jag och la mig och sov någon timme.

Vore väl fel att säga att jag var speciellt mycket piggare efter det, men orkade röra mig igen i alla fall. Sen började jag tänka lite, lite huvudvärk, rinnande näsa, rinnande ögon och sänkt som en klubbad säl och japp, säsongen har börjat igen…  Hasselpollen, min nemesis var tillbaka med kraft i söndags eftermiddag.

Men nu ett par dagar senare, och med lite minusgrader och en del bra piller och nässpray i kroppen så är jag människa igen. Och förhoppningsvis med lite bättre tolerans mot pollen framöver…

Fast jag var ju tvungen att analyser lite djupare…

Min favorit app, eller en av dom i alla fall, är en som heter iThlete som gör en hjärtrytms analys och jämför med tidigare värden för att se om du är redo för mer träning eller behöver vila. (jag brukar tjata om den ibland…)

Min träningsfilosofi är väl lite att om jag känner mig fräsch men appen säger att jag inte är det så tränar jag, känner jag mig pissig men appen säger att jag mår bra så tränar jag också… :-) Fast om den säger flera dagar i rad att jag inte är redo eller att både jag och appen känner oss dåliga så tar jag det lugnt.Det var väl lite raljant beskrivit men jag kan helt klart se samband mellan hård träning som medför dippar i mina värden, eller om jag håller på att bli sjuk eller vila…

Till exempel kan man ju se hur värdena i bilden ovan dippar både efter denna helg och förra helgen när jag tränade fredag – söndag.

Idag tisdag, efter att ha vilat igår med bara en liten promenad så går värdena upp, plus då att jag fått i mig lite allergimedicin också då…

Det jag också tycker mig utläsa är att de senaste två veckorna så kan jag se en nedåtgående trend (blåa linjen) vilket kanske inte är det man vill få ut av träning och mindre dålig kost…

Men minskningen har ju skett de senaste två veckorna och 11 crossfit pass på 16 dagar kanske är lite i överkant…

Och det går ju självklart att plocka fram lite siffror för att teoretisera över detta också… :-)

Firstbeat Athlete är min favorit leksak för det… Den använder också hjärtryms variationer, men medan man tränar för att mäta hur hårda träningspassen är. Sen ger ju även programmet råd om hur man ska variera intensiteten av sin träning från ett konditionsmässigt resultat. Men det struntar jag i, men tycker det är kul att mäta intensiteten och intressant att mäta den totala träningsmängden.

Jag är ju historiskt sett tyvärr lite periodare med min träning och den här gången så hade jag ett uppehåll från september förra året egentligen till 15 januari i år.

Så från 0 till den träningsmängd jag kör idag.. Eller från 1a februari när jag körde mitt första crossfit pass tills idag, 5 veckor senare så har jag mer än dubblerat min träningsmängd (enligt Firstbeat) så är väl inte helt otroligt att jag ligger lite efter med återhämtningen så något att tänka på.

En lite roligare kurva att titta på är  om jag tittar på historiken i iThlete för de senaste tre månaderna och då syns ju en stor förbättring av min kondition, eller förmågan för mitt hjärta att arbeta effektivt.

Och sånt blir man ju glad av! :-)

Mycket nu

Nästan en vecka sedan jag skrev något här sist och det beror inte på bristande vilja utan på att det bara finns 24 timmar per dygn.

Jag tycker att man grovt kan dela upp allt som ska hinnas med i sånt man måste göra, sånt man vill göra och sånt som vore intressant eller lärorikt men som egentligen inte tillför så mycket. Sen finns det ju förstås sånt som andra tycker man ska göra också…

Jobb är ju helt klart en sak som man måste göra men jag har förmånen att jobba med något jag tycker är kul vilket nog är en lyx för många. Sen tycker jag det är jäkligt kul att köra crossfit som jag börjat göra nu, vilket väl också kan ses som en nödvändighet för att må bra i längden… Men mest kul! Jag tycker för övrigt att all sorts träning är riktigt kul när jag är inne i det och skulle gärna göra mer sånt om jag hann och orkade!

Men nu sen i Januari har jag fått en stor sån där ”lärorikt och intressant” grej som jag dessutom blev övertalad till att engagera mig i och på bilden syns källan till mina sorger.

Jag bodde tidigare i en hyresrätt som blev ombildad till bostadsrätt i somras och när en person hoppade av styrelsen så var det några av mina grannar som tyckte att jag borde hoppa på det och det gjorde mig både lite smickrad och lite intresserad och med försäkran om att det enbart var jobb man kunde göra på kvällstid så blev det så…

…vad det inte blev var nog framförallt ”bara kvällsjobb”, skulle nog snarare säga, inget kvällsjobb och en jäkla massa saker som måste fixas på dagtid. Vi äger ju inte marken som husen står på utan vi står ovanpå Solna Centrum, så möten med dom, möten med fastighetsskötare, sophämtare och en massa annat… Och folk som jobbar, dom gör ju det på dagtid, konstigt nog…

Jag har ju turen att ha ett flexibelt jobb, men allt jag gör för föreningen innebär ju att jag måste stanna fler timmar på jobbet så från att ha haft skönt regelbundna 8h dagar så är det väl snarare 9-10h dagar nu, sen träning 4-6 dagar i veckan på det så är det blir inte så mycket tid kvar.

En annan sak, sen jag började jobba med styrelsen så har jag inte lagt ner en enda minut i min lägenhet som jag håller på att renovera, allt bara står nu.

Jag inser väl att det här inte funkar i längden och planen är väl att jag inte ska ställa upp på en period till efter vårt ordinarie årsmöte i Maj, men nu börjar jag fundera på om jag ens orkar med det så pass länge då jag börjat märka en del stressymptom på mig själv för vissa saker som har med föreningen att göra och det är fan inte bra.

Bra däremot har veckan som gått varit träningsmässigt! Blev träning förutom förra tisdagen, i onsdags, fredags, lördags och söndags! Idag blev det vilodag med bara en liten promenad. Dock inte i solen för den hade hunnit försvinna innan jag kom ut.

I lördags körde vi dessutom tredje deltävlingen av Crossfit Open på boxen och jag var där och filmade lite och helt klart är att jag måste läsa manualen till kameran snart. Problem med motljus igen… Men det ser ju ganska jobbigt ut i alla fall!

För de som körde tävlingen var momentet att på 18 minuter hinna så många rundor och reps som möjligt av:
15 Box jumps (24″/20″ box)
12 Push press (52,5 kg/35 kg)
9 Toes-to-bar 213 reps (6 rounds + 7 box jumps)

Jag blev trött av att filma det…

Men sen så körde vi som inte tävlade samma WOD men med lite nedskalade övningar vilket var riktigt skönt! Skönt som att knappt kunna gå efteråt…

På söndag var det dags för en riktig grisövning igen, ännu värre faktiskt…

Då körde vi en teamövning där vi gick ihop två och två och skulle hinna igenom fem varv av det här:
40 Kettlebell Swings (32/24kg)
40 Box Jumps 24″/20″
400 Meter Run
40 Burpees
40 Wall Ball (9/6kg)

Dvs man skulle som par tillsammans göra 40st av alla övningar förutom löpningen som båda gjorde. Som tur var hade vi en stopptid efter 35 minuter och då hade vi precis hunnit klara med löpningen på 4e varvet… Var nog den övning som gjort mig mest slutkörd hitintills så var tur att vi inte hade tid att köra klart kanske… :-)

Men nu börjar jag känna mig ganska sliten, förutom bajset jag skrev om stressen ovan, så har jag ju faktiskt inte tränat på riktigt sen i Juni förra året förrens jag började crossfitten 1a februari och 4-6 hårda pass i veckan är inte riktigt något min kropp har hunnit vänja sig vid tror jag.

Jag har känt mig sliten sista veckan, varit lite småsnorig och hängig, känner också att jag ligger efter med sömnen men ska inte säga övertränad, men har definitivt lite behov av vila.  Tittar jag på min lilla iThlete app (hjärtfrekvens analys) så vill man ju se en uppåtgående trend på den blåa linjen som talar om att hjärtat orkar mer och så har det ju inte blivit.

Däremot har jag tränat några dagar när jag känt mig sliten och appen indikerat att jag borde vila med följd att jag känt mig ännu mer sliten… Och får en starkare indikation på att jag bör ta det lugnt.

Så med det i tanken så hoppade jag över crossfitten idag, finns inget pass imorgon så nästa blir på onsdag och eventuellt på torsdag,  sen är det tre dagar i rad , lördag – måndag men får ha det lite öppet hur mycket jag tycker att jag orkar köra. Om det handlar om vad jag vill köra, så är det alla pass!

Långcykling och yoga

Idag var det riktigt fint vårväder med både sol och värme så kände mig inspirerad och bytte till sommardäck på mitt engelska fullblod och trampade ut i vårsolen på en liten runda förbi Kista – Sollentuna – Helenelund -Bergshamra – Kräftriket – Hagaparken och hem igen efter lite drygt 30 km.

ag har ju cyklat med min elcykel hela vintern så det var skönt att få trampa själv nu och skönt att det är isfritt och sopat på de flesta cykelvägarna. Dock så ville jag reka den väg jag brukar cykla till jobbet så började med att cykla igenom Ursvik och där var det väl inte optimalt med skurna slicks… Det spann och sladdade åt alla möjliga håll men det var ju bara att man fick ta det lite lugnt… Så får se hur det bli nu framöver.

Elcykel går ju några minuter fortare och så slipper man duscha på jobbet.

Den vanliga ger ju mer motion…

Men frågan är hur mycket egentligen? Min runda idag var 1h54minuter med några minuters rast för att ta bilden ovan och på den tiden brände jag 886 kcal., så 220 kcal för den halvtimme det skulle ta att cykla till jobbet jämfört med 23 minuter och 150 kcal med elcykeln… Hmmm..

Jag får komma på något bra där helt enkelt… :-)

Dagens runda i alla fall…. 31 km med en lite konstig knix på slutet för jag ville komma över 30 km.

Ett konstaterande med att vara tung och cykla:
-Folk i lycra cyklar om en i uppförsbackarna och blir jäkligt stressade när man cyklar ikapp dom och lägger sig bakom i suget i nerförsbackarna och på planmark… :-)

Förutom cyklingen idag så blev det även återstart med Yogan som min kompis Fia håller. Riktigt skönt och bra för min rörlighet. Lite konstigt var det idag för allting kändes ganska lätt mot hur jag mindes det, men har nog gått ner 5-6 kg sen jag var där sist så det märks väl där med. Det plus att jag inte riktigt kunde gå ner så djupt som jag kunde innan så mesade mig nog igenom en del övningar. Klart bra i alla fall!

Fredagsmys mm

Ännu en arbetsvecka sprang förbi i snabb takt, kanske till och med lite snabbare än vanligt då vi körde en del systemuppgraderingar som tog en del extra tid och koncentration men skönt med lite avbrott i rutinerna.
När det gäller kosten och träningen däremot så ruckas det inte nämnvärt på det väl inkörda och fungerande!
Jag kör ju på min någorlunda lågkolhydrat diet men med en timme cykel om dagen plus lite crossfit ett par gånger i veckan gör att jag inte behöver vara så strikt, verkar ha parkerat mig djupt i ketos läget ändå. Kött, fisk och grönsaker är vad som gäller men sen fuskar jag lite i LCHF träsket också med lite goda såser, ostar och en del grädde ibland.
Idag blev det som synes ovan två ICA;s färska hamburgare med ett paket bacon och brieost med sallad och sen lite dressing, senap och ketchup för smakens skull vilket landade på en normalstor måltid för mig.
Ännu så länge verkar jag klara av att gå ner ungefär 1.5 kg i veckan men kommer säkert bli svårare ju närmare min målvikt på 96 kg jag kommer. Men o andra sidan kommer jag även orka träna hårdare och mer allteftersom jag går ner i vikt så det kommer säkert hjälpa till för att bibehålla takten.
Enligt prognosen ovan kommer en eventuell rakning få ske i början av Juni i alla fall…
11 dagar in i min utmaning har jag i alla fall blivit lite lurvigare och tappat 2.5 kg, började på 106.6 och målet är som sagt var 96 kg. En kul grej mest och så är jag lite nyfiken på hur jag kommer att se ut med skägg för det är något jag aldrig provat! Och samtidigt blir det en väldigt tydlig visuell påminnelse var jag ska ha min fokus!
…och så har jag fått cykelfeber, har ju en snart antik mtb som aldrig fått smaka lera och det finns mycket roliga filmer på Youtube på det temat… Så blev cykelmek idag när jag försökte bygga ihop den från diverse delar jag hittade hemma då den fått agera donator till de andra cyklarna ett tag… :-)
Tror det duger så länge förutom att jag behöver en vettig framskärm… Vem vet, kanske finns någon film imorgon med några saftiga vurpor… Men jag lovar ingenting!