Monthly Archives: augusti 2019

Hur du hanterar stress när du sitter framför datorn

Frågan om hur man hanterar stress när man sitter vid datorn kan kanske låta udda till en början. En del kanske tanker: “är du säker på att en sådan situation orsakar stress?” En del tror att stress på jobbet bara beror på att man får jobba övertid, inte kommer överens med kollegor får uppgifter som är omöjliga att utföra, har dålig självkänsla osv. Men vad har datorn med allt detta att göra? Det har visat sig att psykologer redan i början av 1900-talet identifierade en särskild typ av stress som utlöses av den nya moderna teknologin, s.k. teknostress. En psykolog beskriver symptomen på stress och hur man hanterar dem här nedan.

Hur du känner igen teknostress: vilka är symptomen och hur vanliga är de?

Även om namnet på denna typ av stress är relativt okänt, så är fenomenet som sådant faktiskt väldigt vanligt hos många människor. Har du själv kanske tänkt att du lika gärna kan kasta ut datorn genom fönstret för att du inte orkar vänta på att en hemsida ska laddas? Har du någon gång snabbt behövt stänga ner Facebook och bli en entusiastisk medarbetare när chefen helt plötsligt dykt upp vid ditt skrivbord? Eller har du tyst svurit åt din kollega, som bett dig ta bort kommentarer och ändringar i Word för tjugonde gången? Eller så kanske du laddade ner några uppdateringar och hela datorn kraschade? Kanske har du haft mardrömmar där någon lyckats få tag i ditt lösenord till mejlen och läst dina meddelanden, eller där du blivit av med din dator med allt ditt material? Kanske är det så att du inte kan sova överhuvudtaget för att programmeringskoder surrar i skallen natten igenom?

Har din fot somnat, eller lider du av huvudvärk, ryggvärk eller svidande ögon? Eller kanske var det så att du, efter att du kom hem från jobbet, gjorde ett försök att betala räkningarna, nätshoppa eller kolla mejlen, och din tvååring hela tiden klängde på dig och tjatade om att få se Teletubbies? Eller så kanske du tycker att livet förlorat all färg när du sitter vid en skogstjärn och inte har möjlighet att koppla upp dig på nätet?

Hur kände du dig vid dessa tillfällen? Kände du dig stressad? Det mest sannolika svaret på den frågan är ”ja”. Denna oangenäma sinnesstämning kallas för teknostress.

Vad kan stress få för konsekvenser och vilka är mest utsatta – män eller kvinnor?

Det var ungefär 20 år sedan som stress orsakad av datorer och annan ny teknologi började undersökas och fick benämningen teknostress. Studier världen över har visat att det finns ett samband mellan regelbundet användande av datorer (speciellt nattetid när man egentligen borde sova) och psykisk ohälsa (sömnproblem, ångest, depression, sociala fobier, dålig självkänsla mm.) En studie av unga vuxna datoranvändare I Sverige (20-24 år gamla) visade att måttligt och högt datoranvändande orsakar sömnrubbningar och försämrar prestationen på jobbet för män. Särskilt vanligt var det bland dem som deltog I chattkonversationer eller skrev mejl. Bland kvinnor var det inte lika vanligt med sömnproblem, men de visade oftare andra symptom på psykisk ohälsa. Till exempel var de kvinnor som spelade datorspel oftare deprimerade.

För att du ska kunna hantera stress är det viktigt att du tar reda på de underliggande orsakerna. Hur kan de kategoriseras?

Orsakerna till teknostress kan kategoriseras på följande vis:

  • Datorkrasch eller långsam dator. En undersökning som gjorts av Intel avslöjar att 66 % av alla som svarat blir nervösa när de väntar på att ett program ska laddas ner. Detta fenomen har fått namnet “timglassyndromet”, efter den timglassymbol som dök upp I äldre operativsystem när datorn jobbade.
    Dåliga datorkunskaper och rädsla för att därmed förlora jobbet (särskilt vanligt bland äldre personer)
  • För tung arbetsbörda och tajta deadlines.
  • Stress orsakad av dåliga arbetsförhållanden (dålig belysning, dålig placering av skärmen, obekväm stol)
    Synproblem (behov av glasögon eller linser)
  • Rädsla för att förlora den information som finns lagrad I datorn.
  • En konflikt mellan offentliga och privata intressen, som resulterar i en informationsöverdos som blir svår för hjärnan att hantera. Stressymptom visar sig till exempel när vi surfar på sociala nätverk under arbetstid, även fast vi vet att arbetsgivaren inte gillar det, eller när vi jobbar hemifrån även efter arbetsdagens slut. Det är särskilt skadligt för personer vars arbeten innebär mycket mental stress (exempelvis programmerare), eftersom den information vi tar emot under dagen behöver processas av hjärnan när vi sover. Om vi då har fått ta emot för mycket information under dagen och sedan försöker koppla av framför datorn efter jobbet, så kommer hjärnan att fortsätta processa information under en stor del av natten, vilket gör att det blir mindre tid över till djupsömn. Därför känner man sig inte helt utvilad på morgonen och blir människa först efter ett par koppar kaffe. Detta är inte bara ett symptom på stress utan också en orsak till allvarliga psykiska sjukdomar.
  • Nervositet och stress kan också orsakas av att andra människor ständigt ifrågasätter ditt sätt att arbeta med datorn.

Hur hanterar man den här typen av stress?

Att veta hur man hanterar stress är viktigt och nödvändigt i vardagen. Du bör planera både din arbetstid och fritid, justera arbetsbördan, skapa en funktionell och trevlig arbetsplats, ta hand om dina ögon och organisera professionell träning för personalen (om du har eget företag). Det är extremt viktigt att lära ut ny teknologi till dem som spenderat sin barndom med att leka med klossar och gosedjur. Den äldre generationen blir ofta väldigt stressad av datorer.

Du bör också ändra ditt eget sätt att tänka och handla. Istället för att alltid svära åt datorn och dess tillverkare bör du fråga dig själv vad du kan göra för att få datorn att göra som du vill. Kanske behöver du någon ny mjukvara, antivirusprogram eller så kanske det räcker att bara radera några program som du aldrig använder? Ibland kan det vara bra att stanna upp en stund och göra lite ögonövningar eller sträcka på benen medan du väntar på att en sida ska laddas.

Istället för att vara rädd för att information ska gå förlorad eller användas emot dig, så kan du ta dig tid att lagra den på externa hårddiskar och skriva påminnelser I din telefon om att alltid komma ihåg att logga ut från personliga användarkonton innan du slutar jobbet. Eller så kanske det är lika bra att inte logga in på sådana sidor överhuvudtaget ifall du vet med dig att du lätt glömmer att logga ut. Dessutom blir chefen gladare om du håller dig till arbetsuppgifterna under arbetstid.

Försök att läsa information selektivt. Istället för att läsa ett nedladdat dokument noggrant från början till slut, läs bara de sidor du vet att du behöver för stunden. Information är en färskvara och uppdateras ständigt. En mängd olika applikationer kan hjälpa dig att blockera annonser och pop-up-fönster på hemsidor så att du slipper ta till dig onödig information.. Dra en gräns för hur mycket ny information du vill ta till dig per dag, eller hur mycket tid du vill spendera på Internet för nöjes skull. Istället för att irritera dig på dina kollegors ovilja att använda ny teknologi, kan du försöka införa kravlösa och roliga lektioner med belöningar för de som deltar. Var kreativ när du lär ut så att det inte bara är lärorikt utan roligt också.

Men, I slutändan kan vi bara uppnå bra stresshantering om vi tar oss tid till att fundera på de bakomliggande orsakerna till den stress vi upplever och hur vi kan påverka vår arbetssituation.

Ängeldieten

Ängeldieten är en vacker term för en effektiv diet! Vissa säger att den här dieten fick ett sådant namn på grund av att folk blir som änglar efter att ha avslutat det. Andra är mer sarkastiska och skämtar om att man blir riktigt stöddig efteråt. Vi tror att du kommer att se vacker ut och att du kommer känna dig som om du hade vingar! Så, vad är den här ängeldieten?

Ängeldieten är ganska kort, den varar bara 13 dagar, och är definitivt inte en svältdiet. Man kan och måste äta fyra måltider per dag: frukost, lunch, middag och kvällsmat. Livsmedel får gärna varieras. Under de två veckorna du för diet kan du äta grönsaker, nötkött, biffar och olika frukter Däremot är matportionerna ganska små, därför kan du känna att du är hungrig flera gånger under dagen. Ordspråket ”himeln för den viljestarka” är mycket lämplig när man diskuterar denna diet.

Det är viktigt att inse att den här (effektiva) dieten är utformad för att ändra din metabolism under två veckor. Om du vill förstärka effekten under dieten, bör du göra morgongymnastik (det rekommenderas att fortsätta öva även efter avslutad diet). Om alla riktlinjer följs ordentligt, , kommer din vikt, till skillnad från efter andra dieter , att förbli oförändrad och stabil under en lång tid efter att ha avslutat dieten. Resultatet är inte bara teoretiskt, det ser man ofta bland de som har avslutat ängeldieten

Meny för ängeldieten

Dag 1:

Frukost: en kopp te utan socker.
Lunch: en banan.
Middag: en mager fläskstek, lagad med lite olja, grönsallad.
Kvällsmat: grönsallad, ost.

Dag 2:

Frukost: en kopp kaffe utan socker.
Lunch: ett äpple.
Middag: 2 hårdkokta ägg, 1 grön tomat, 2 ugnsbakade potatisar, sallad.
Kvällsmat: en stor mager biff, grönsallad.

Dag 3:

Frukost: en kopp kaffe utan socker och ett rostat bröd.
Lunch: ett äpple.
Middag: en mager biff, grönsallad, 1 grön tomat, en kopp grönt te.
Kvällsmat: en skål soppa.

Dag 4:

Frukost: en kopp kaffe utan socker och en skiva rostat bröd.
Lunch: en lättyoghurt.
Middag: en stor mager biff, grönsallad, ett glas juice.
Kvällsmat: 2 hårdkokta ägg, 2 skivor mager skinka.

Dag 5:

Frukost: en kopp kaffe utan socker och ett rostat bröd.
Lunch: en nypa nötter.
Middag: en stor mager biff, grönsallad, kokt vitkål, en kopp grönt te.
Kvällsmat: 2 hårdkokta ägg, 2 skivor mager skinka.

Dag 6:

Frukost: riven morot med citron.
Lunch: en banan.
Middag: stekt fisk, 1 färsk tomat, en kopp kaffe utan socker.
Kvällsmat: en stor mager biff, grönsallad, ett glas fruktjuice.

Dag 7:

Frukost: en kopp kaffe utan socker.
Lunch: en banan, en lättyoghurt.
Middag: Stekt kycklingbröst, grönsallad, en kopp kaffe utan socker.
Kvällsmat: en stor mager biff, grönsallad.

Andra veckan:

Upprepa samma meny.

Viktig information:

1. Storleken på biffen du äter på kvällen bör inte vara mer än 300 gram.
2. Om inget anges, måste vatten vara icke-kolsyrat.
3. Tomater kan ersättas med morötter och vice versa.

Var försiktig

Denna effektiva diet är ganska intensiv och kan vara särskilt ansträngande om du har dålig hälsa eller vid en punkt när tillväxt eller återhämtning är viktig för din kropp. I dessa fall rekommenderas deninte, och den är förbjuden för barn och tonåringar. Om du börjar må dåligt eller illamående under dieten, bör du rådfråga en dietist eller läkaren omedelbart omhuruvida du bör fortsätta eller avbryta dieten. Trots allt vill ingen ha dåliga resultat på grund av ängeldieten

Hur kan sömnen påverkas av det jag äter?

Vad du äter har stor inverkan på kvaliteten på din sömn. Alla har vi väl någon gång upplevt en sömnlös natt efter att vi stoppat i oss onyttig mat tidigare under kvällen. På morgonen sedan så känner vi oss lata, trötta och lättirriterade. Därför rekommenderar dietister att vi undviker att äta ett par timmar innan sänggåendet, eller åtminstone väljer en frukt om vi absolut måste äta något. Svårsmält mat kan leda till sömnlöshet, vilket i sin tur kan leda till att du går upp i vikt. För att undvika att det sker bör du välja hälsosamma middagsalternativ och hålla dig borta från alkohol. Vi lovar, din mage kommer att tacka dig!

Stärkelse – ingen höjdare för en god natts sömn

Pasta, ris och potatis är uppskattad mat, men de innehåller alla mycket stärkelse. Därför är det en dålig idé att äta något av det innan sängdags. Om du får i dig för mycket stärkelse blir inte bara sömnen störd, utan det ger även baksmälleliknande symptom såsom huvudvärk och magont. Dessutom går man lättare upp i vikt om man äter stärkelserik mat sent på kvällen. Hemligheten bakom viktnedgång är att slopa stärkelserik mat till kvällsmat och även minska mängden stärkelse generellt i kosten. Vi behöver väl knappast säga att det också får dig att sova bättre på natten?

Salt

Salt gör så att vätska samlas i kroppen och det är inte ovanligt att kroppen känns svullen morgonen efter. Därför bör du undvika salt mat innan sänggåendet.

Koffein – sömnens värsta fiende

Många av oss vaknar inte ordentligt utan en kopp kaffe på morgonen. Däremot håller vi oss borta från kaffet på kvällen för att inte förstöra sömnen. Det många inte tänker på är dock att det finns många andra drycker som även de innehåller koffein, såsom kolsyrad läsk och grönt och svart te. Det bästa är att välja lugnande teer, exempelvis kamomill eller mynta, innan du ska sova. Ta en kopp lugnande te en timme innan sängdags så ska du se att du känner dig pigg och utvilad när du vaknar nästa morgon.

Ett glas mjölk innan sänggåendet – myt eller sanning?

Många vuxna blev tillsagda att ta ett glas mjölk innan de gick och lade sig som barn, eftersom våra föräldrar ansåg att mjölk hade en lugnande effekt som hjälpte en att somna. Faktiskt så har det nu bevisats att de hade rätt. Mjölk har en lugnande effekt tack vare den höga halten aminosyror, så det skadar inte att ta ett glas mjölk innan du går och lägger dig. Dessutom innehåller mjölk stora mängder kalcium som är bra för skelettet, tänderna och naglarna.

De positiva effekterna av ett glas mjölk kan bli ännu bättre genom att tillsätta en sked honung. Detta är ett lyckat recept för en god natts sömn och en bättre hälsa i allmänhet. En del experter tror att vi blir lugnare av vanan att dricka vårt glas mjölk än själva mjölken som sådan, men oavsett vilket så är resultatet detsamma: en förbättrad nattsömn!

Middag: Vad kan jag äta och vad bör jag vänta med till morgondagen?

Det bästa är om dagens sista mål mat äts innan klockan åtta på kvällen, men om du är en riktig nattuggla är det inte sannolikt att du kan hålla dig ifrån att småäta innan du går och lägger dig.
Försök då att åtminstone sluta äta minst tre timmar innan du ska sova. Middagen bör inte vara alltför fet, men att endast äta sallad är inte heller bra. Då kommer du istället hinna bli hungrig igen och ligga sömnlös på grund av en kurrande mage.

Om du har en förkärlek för riktig stark mat är det bäst om du håller dig till att äta sådant tidigare under dagen för att undvika problem med matsmältningen. Söt mat är inte heller en bra idé på kvällen, då forskning har visat att för mycket socker innan läggdags kan göra att man har lättare för att vakna under natten. Så vad ska man egentligen äta till kvällsmat? Bra mat är bland annat sallader, fisk och kött tillrett utan extra fett samt yoghurt och fruktsallad. Är du fysiskt aktiv bör du välja proteinrik mat såsom keso, vitt kött, nötter, bovete eller havregryn.

Så, smaklig måltid och sov så sött!

Vikten av sjukgymnastik för barn med Downs syndrom

När ett barn föds med Downs syndrom upplever många föräldrar att de befinner sig i en oväntad situation som är svår att anpassa sig till. Föräldrarna är då ofta fast beslutna om att deras barn ska få den absolut bästa professionella hjälp som finns, och kan då vara något skeptiska till sjukgymnastik som en behandlingsform. Sjukgymnastik bör man emellertid inte rynka på pannan åt, då det är en fungerande terapi för barn med Downs syndrom. Följande artikel ämnar därför förklara varför skeptiska föräldrar bör överväga sjukgymnastik för sitt barn. Också barn med Downs syndrom har glädje och nytta av att kunna gå och springa som alla andra barn.

Varför ska föräldrar investera tid och pengar i sjukgymnastik?

Barn med Downs syndrom utvecklas mycket långsammare än friska barn. Det tar t.ex. dubbelt så lång tid för ett barn med Downs syndrom att lära sig gå än ett normalt utvecklat barn. Vanligtvis börjar barn gå vid 12 månaders ålder, men för barn med Downs syndrom tar det alltså cirka 24 månader. En fördel med sjukgymnastik är att med dess hjälp kan ett barn med Downs syndrom gå själv redan vid 14 månaders ålder.

Varför tros sjukgymnastik vara en av de viktigaste terapiformerna i ett tidigt skede av Downs syndrom?

4 huvudfaktorer som påverkar mobiliteten hos barn med Downs syndrom:

1. Barn med Downs syndrom har ofta muskelhypotoni. Hypotoni syftar på hur spända vilande muskler är, vilket kontrolleras av hjärnan. Hos personer med Downs syndrom är spänningen i vilande muskler reducerad. Detta är lätt att lägga märke till hos bebisar med Downs syndrom, då de känns lealösa eller trasdocklika. Lägger man bebisen på rygg faller huvudet med största sannolikhet åt sidan, och armarna och benen kommer ligga platt på golvet. Hypotoni yttrar sig dock olika hos varje barn drabbat av Downs syndrom. En del barn får endast milda symptom och tecken på hypotoni. Hypotoni blir vanligtvis bättre med tiden, även om det finns kvar till viss grad hela livet. Låg muskelspänning gör det svårt att behärska motoriska färdigheter i större skala. Exempelvis kommer hypotoniska magmuskler göra det mycket svårt för barnet att hålla balansen stående. Barnet lär sig då att kompensera för detta genom att luta sig framåt mot exempelvis ett bord för stöd.

2. Barn med Downs syndrom tenderar att ha ökad ledrörlighet. Detta beror på att ligament som förbinder benen är lösare än hos friska människor. Lösa ligament märks särskilt tydligt i höften på barn med Downs syndrom, då deras ben intar en grodliknande position, med knäna mot marken då barnet ligger på rygg. När barnet senare börjar gå är han/hon ofta plattfotad, då ligamenten som stödjer fotvalvet är för lösa för att klara av det. Denna ökade löshet kan leda till ostabila leder och problem med att hålla balansen.

3. Barn med Downs syndrom har också minskad muskelstyrka. Detta kan emellertid förbättras effektivt med hjälp av sjukgymnastik. Att öka muskelstyrka är viktigt för att förhindra att barnet kompenserar med rörelser som är farliga i det långa loppet. Sjukgymnastik är då användbar för att träna upp barnets styrka.

4. Patienter med Downs syndrom har vanligtvis relativt korta armar och ben i förhållande till deras kroppslängd. Utvecklingsmässigt är det därför svårt för barnet att lära sig sitta, då barnet inte kan hålla i sig med sina händer utan att luta sig kraftigt framåt. Korta ben gör det svårt att ta sig upp på exempelvis en soffa eller upp för en trappa.

Syftet med sjukgymnastik är inte att skynda på dessa färdigheter, utan snarare att tackla de fyra problemen som diskuterats ovan. På så vis undviker man kompensatoriska rörelsemönster som på lång sikt har negativa konsekvenser. Det är nästan garanterat att ett barn med Downs syndrom som aldrig fått sjukgymnastik kommer utveckla följande kompensatoriska mönster:

De står och går med sina höfter roterade utåt med ”hårda” knän och platta fötter.
De sitter med böjd kroppshållning, med höfterna vridna bakåt.
De utvecklar lordos (svankrygg) när de står. Detta är en hållning som gör att magen sticker ut och rycken är krökt i ländregionen.
Dessa mönster kan undvikas genom att lära ut optimala rörelsemönster med sjukgymnastik. Detta kommer även stärka barnets muskler som behövs för en korrekt hållning.

Det är viktigt att notera att sjukgymnastik också involverar långsiktig träning för föräldrarna. Att behärska motorik i större skala, såsom att rulla runt, sitta, krypa och gå är en stor utmaning i livet för barn med Downs syndrom. Föräldrar har möjligheten att lära sig arbeta tillsammans genom att hjälpa sitt barn med att övervinna diverse utmaningar. Vidare är det lättare för dem att förstå hur barnet lär sig saker, och hur han/hon ser världen. Föräldrarna lär sig att det är lättare för barnet att förstå information i små mängder, och som är lätt att komma ihåg. Det viktigaste som föräldrarna bör förstå är att motivation är nyckeln till de bästa resultaten.

När man väljer sitt barns sjukgymnast bör man titta noga på hans/hennes erfarenhet av att arbeta med barn. Sjukgymnasten måste inte bara vara medveten om de normala utvecklingsstadierna hos ett friskt barn, utan måste också ha erfarenhet av arbete med utvecklingshandikappade barn. Vidare måste han/hon förstå utvecklandet av kompensatoriska rörelsemönster, och kunna korrigera dem. När barnet lär sig gå måste sjukgymnasten hjälpa honom/henne att utveckla denna färdighet genom att lära ut de korrekta rörelsemönstren. Vid detta stadium är det rekommenderat att låta sitt barn umgås med andra barn, genom att låta honom/henne engagera sig i dans, gymnastik eller andra program som kan hjälpa barnet att öka sin styrka, balans och uthållighet.

Vem kan dra nytta av Avgiftning?

Avgiftningsdieter är idag en riktigt modefluga, och har provats av nästan alla som letar efter en spännande och effektiv diet för att förbättra hälsan och välmåendet. Ofta påbörjas dock dieten utan någon större förståelse för vilka effekter dieten har, eller ens varför en avgiftningsdiet skulle ha en välgörande verkan. Därför diskuteras i följande artikel de fördelar och nackdelar som finns med avgiftning, samt vem som kan dra nytta av en sådan diet.

Rening bör inte orsaka stress

Dietister och doktorer betonar att avgiftning är en viktig del av att bibehålla en hälsosam livsstil. Men förstår folk verkligen vad avgiftning är, och hur det ska genomföras? För att inte avgiftningen ska ge kroppen en chock, är det viktigt att tänka på följande punkter:

• Kroppen rensar sig själv naturligt varje dag. Den mänskliga kroppen är utformad så att den väljer att ta upp den näring den behöver och filtrerar ut de gifter som finns, och utsöndrar dem som avfall. Dessa funktioner utförs främst av levern och njurarna, men gifter försvinner även ut ur kroppen när man andas ut och när man svettas. Därmed är inte avgiftning enbart en konstgjord process som man genomgår vid diet. Vissa doktorer är till och med emot dietbaserad avgiftning, då de menar att en särskild avgiftningsdiet skapar obalans, vilket resulterar i en chock för kroppen.

• Även om kroppen genomför en daglig naturlig avgiftning, sätter vår moderna kosthållning för mycket press på lever och njurar. Desto skadligare ämnen man får i sig, desto svårare blir det för kroppen att rengöra sig, vilket leder till att toxiner lagras. Därför är det viktigt att sträva efter att äta naturlig, hälsosam kost som är i linje med kosthållningsriktlinjer, samt att äta små portioner.

• Vanligtvis känner man ett begär efter en avgiftning när man upplever symptom på toxinansamling, och dessa symptom inte kan bero på någon sjukdom. En toxinansamling kan manifestera sig i smärtande leder, förstoppning, slöhet, akne och svårigheter med att gå ner i vikt.

• Alla dietister är inte överens angående hur ofta en ’extrem’ avgiftning bör genomföras. Vissa hävdar att det inte bör göras mer än en gång per år, medan andra menar att det kan genomföras så ofta som en gång i veckan. I USA är det vanligt att gå igenom en avgiftning en gång var tredje månad, och särskild mat finns tillgängligt för att underlätta dessa avgiftningar. Men även om amerikaner, i snitt, genomför 3-4 avgiftningar per person och år kan de inte skryta med att i övrigt följa en hälsosam diet, och därför är det svårt att ge något exakt förslag på hur ofta en avgiftning bör genomgföras. Rekommendationer bör ges av en kvalificerad medicinsk läkare, och bör ges på en individuell basis.

• Om man har bestämt sig för att påbörja en avgiftning, exempelvis en där man enbart dricker vatten, är det viktigt att vara väl förberedd. En till två veckor innan avgiftningen bör man arbeta på att stärka sitt immunförsvar genom att äta näringsrik, balanserad kost, som förser kroppen med alla nödvändiga ämnen. Försäkra dig om att du får i dig mycket vitaminer och mineraler. På så vis stärker du kroppen och förbereder den på utmaningen i en avgiftningsperiod. Man ska inte påbörja en avgiftning om man nyligen genomgått en antibiotikakur, om man varit sjuk eller om man fortfarande är sjuk.

• Efter en avklarad avgiftning ska man återgå till en normal diet, men undvik ohälsosam kost, och se till att vara fysiskt aktiv.

Kosthållning vid avgiftning

Ska man följa en avgiftningsdiet på egen hand utan att rådfråga en läkare eller dietist, är det inte rekommenderat att utsätta sig för något som kan orsaka onödig stress för kroppen, såsom svält, vattendiet, eller att enbart äta en sorts livsmedel flera dagar i streck.

Om man vill rensa sin kropp från toxiner bör man först stärka kroppen med massvis av vitaminer under första veckan. Under andra och tredje veckan bör man äta 1000-1200 kcal om dagen, så länge de kommer från livsmedel som är lämpliga för dieten. Exempel på lämpliga livsmedel under en avgiftning: äpple (med skal, vilket innehåller pektin som ansvarar för att avlägsna toxiner från kroppen), citroner, rödbetor, vitlök (så länge man inte äter för mycket eller har några leversjukdomar), bovete, morot, kål och vattenmelon. Försäkra dig om att du dricker tillräckligt med vatten, och undvik koffein, kryddor, fet mat och cigaretter.

Under avgiftningsdagar bör man dricka särskilda renande teer, som är ett rekommenderat tillskott till dieten. Maskroste, exempelvis, hjälper till att rengöra levern och njurarna, medan persilje- och lagerbladste rengör leder.

Vad innebär smärtor i testiklarna?

Smärta i testiklarna kan vara ett första symptom på många sjukdomar, och bör tas på allvar. Trots detta är många män motvilliga till att uppsöka läkare. I syfte att öka medvetenheten om vad som orsakar testikelsmärta, diskuterar vi här de vanligaste testikelsjukdomarna.

1. Testikeltorsion

Testikeltorsion i pungen är en av de farligaste tillstånden i de sexuella organen, och skapar en akut smärta. En tvinnad testikel leder till trängre blodkärl och förhindrat blodflöde. Det kräver omedelbar läkarvård. Får man inte det kan testikelvävnad dö och måste då opereras bort.

Testikeltorsion orsakas i 90 % av fallen av en medfödd avvikelse som påverkar testikelns normala fastsättning i pungen, vilket betyder att testikeln hänger fritt och kan tvinnas när som helst, och därmed stänga blodkärlen: Denna patologi uppkommer oftast hos unga män och tonåringar. En eller båda testiklarna kan tvinnas, även om det i de flesta fall är den vänstra testikeln som drabbas. Om komplikationer uppstår, och en testikel måste avlägsnas kan fertiliteten minska med 50 %.

2. Skada

Direkta slag mot pungen kan orsaka en extrem smärta. Testiklar skadas ofta vid sportaktiviteter, och att använda någon sorts skydd är därför rekommenderat. Smärtan går dock oftast över, och komplikationer är ovanliga. Läkare bör hursomhelst uppsökas om smärtan inte försvinner, eller om andra komplikationer, såsom blåmärken eller svullnader, uppstår.

3. Infektion

Infektioner orsakas oftast av sexuellt överförbara mikroorganismer, t.ex. klamydia eller gonnorébakterier. Detta orsakar inflammationer i testiklarna eller bitestiklarna (orkit respektive epididymit). Detta resulterar i en extra känslig, smärtande, svullen och het pung. Infektionen behandlas med bredspektrumantibiotika. Testikelinflammation kan också orsakas av påssjukevirus. Vid sådana fall blir även ansiktet svullet på grund av inflammation i parotis spottkörtel. En inflammation skapad av påssjukevirus kan leda till infertilitet.

4. Herniation (bråckbildning)

Om bukväggen skadas är det möjligt att en bit av tarmen går igenom hålet i och når pungen. Att röra sig, hosta eller nysa kan, som ett resultat av detta, vara smärtsamt. Bråck behandlas vanligtvis genom operation.

5. Vätska i pungen

Vätskeansamlingar runt eller i testikeln är en vanlig orsak till testikelsmärtor. Bland annat förstorar det testikeln. Precis som åderbråck i benen, har testiklarna blodådror som kan bli förstorade. Detta leder då till ett tillstånd som kallas varicocele (pungbråck). Förstorade vener är påtagliga, och kan se ut som en påse maskar vid toppen av testikeln. I vissa fall kan även cystor i olika storlek formas i testiklarna. Vätskeansamlingar i skyddshöljet som omger testiklarna kallas hydrocele. Desto mer vätska som samlas, desto högre sannolikhet för smärta. Dessa sjukdomar behandlas vanligtvis genom operation.

6. Njursten

Ibland orsakas smärta i testiklarna av njursten. Detta ger inga patologiska förändringar i pungen, vilket betyder att testiklarna varken är svullna eller röda. Däremot sprider sig smärtan från njurarna till ljumskområdet. Andra symptom som åtföljer testikelsmärta, och är indikationer på njursten är smärtor i magen, ryggen eller midjan, blodig urin, illamående och kräkningar.

7. Testikelcancer

Testikelcancer orsakar inte alltid smärta. Ibland känns det inte bara i testiklarna, utan även i buk- och ljumskområdena. Patienter klagar ofta på att pungen känns tung. Detta beror på att testiklarna är större, och ofta kan man känna en klump eller lymfkörtel. Cancern drabbar i de flesta fall endast en testikel, men kan spridas till lungorna. Testikeltumörer är, lyckligtvis, jämförelsevis ovanliga. Det är hursomhelst en av de vanligaste formerna av cancer hos unga män. Om cancern upptäcks i ett tidigt skede har man väldigt hög chans att bli botad. Upptäcks den, å andra sidan, i ett senare skede kan behandlingen vara mycket mer komplicerad, och inte lika lyckad. Därför bör man uppsöka läkare omedelbart om man skulle uppleva några symptom.